Опановуємо корисні психологічні практики саморегуляції

12 мая 2022 17:04 193 0 Общество
Опановуємо корисні психологічні практики саморегуляції
 
«Заземлення»  - це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.
 
Коли я можу використовувати методи заземлення?
Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.
 
Ви можете використовувати їх, коли:
  • Відчуваєте себе перевантаженим
  • Відчуваєте тригер
  • Відчуваєте паніку або тривогу
  • Маєте тривожні емоції
  • Маєте флешбеки або нав’язливі спогади
  • Відчуваєте себе відокремленим від світу
  • Маєте бажання заподіяти собі шкоду
 
ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ”
Виберіть, що найкраще підходить для вас.
РОЗУМОВІ техніки
Допоможуть вам перефокусувати свої думки.
5-4-3-2-1
Назвіть 5 речей, які ви можете побачити.
Назвіть 4 речі, які ви можете відчути фізично (мої ноги на підлозі).
Назвіть 3 речі, які ви можете почути (рух на вулиці, спів птахів).
Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте.
Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.
 
Гра «Абетка»
Виберіть категорію (наприклад, «їжа») і придумайте предмет для кожної літери в алфавіті (наприклад, ананас, банан, виноград тощо).
Зосередьтеся на розумовому завданні
Виконайте складне розумове завдання або обчислення. Наприклад:
Повторіть таблицю множення.
Скажіть алфавіт задом наперед.
Порахуйте кілька складних сум (19 x 21 = …).
 
Образність
Візуалізуйте щось, що завадить вам зосередитися на ваших небажаних думках чи почуттях.
Наприклад, ви можете уявити:
Великий знак СТОП.
Ніби ви перемикаєте «телевізійний канал».
«Переводите циферблат» у своїх емоціях.
 
Використовуйте прив’язну фразу
Опишіть, хто ви, скільки вам років, дату сьогодні, час, де ви зараз.
Наприклад, «Мене звати Анна, мені 57 років. Сьогодні червер, 12 травня, 10 ранку, я сиджу за кухонним столом».
Ви можете продовжувати додавати деталі, поки не відчуєте себе краще. "Мій чай теплий. Я чую вітер надворі".
Комментарии
Ничего не найдено.

Оставить комментарий