Як почати більше рухатися: корисні поради
Скільки годин на день ми проводимо сидячи? Якщо працюємо або ж навчаємось вдома, то напевно більше ніж достатньо. Потрібно обов’язково походити своїм домом чи офісом. А ще поставити собі на телефоні чи на смартгодиннику нагадування і щогодини вставати хоча б на пару хвилин.
Дуже часто під фізичною активністю ми уявляємо обов’язково похід до спортзалу чи заняття спортом вдома. І відмовляємося, навіть не почавши. Натомість просто піднятися і пройтися за чаєм або трішки понахилятися чи поприсідати — вже легка фізична активність. Порахуємо: якщо ти активний приблизно 16 годин на добу та рухаєшся 2 хв щогодини, отримуємо 32 хв легких фізичних навантажень на день. Якщо можеш більше — роби! 5-хвилинні перерви в русі щогодини допомагають витратити 1000 додаткових калорій на тиждень.
Регулярні фізичні навантаження можуть знизити високий артеріальний тиск, допомагають контролювати вагу та зменшують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та різних видів раку — все, що робить нас більш вразливими до COVID-19. А ще доведено: якщо регулярно виконувати вправи, то матимемо менший рівень стресу, загострюється пам’ять і концентрація, поліпшується самооцінка.
Робіть щодня маленькі кроки для свого здоров'я.
Джерело: Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб
