Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

27 июля 2022 14:49 0 662 Здоровье, красота
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Каждая уважающая себя леди старается как можно дольше сохранять свою молодость и привлекательность, и в первую очередь речь идет о состоянии фигуры. Всем известно, что нужно постоянно заботиться о своем здоровье и придерживаться правильного питания или диеты, но почему-то в какой-то момент тонкая талия начинает прятаться за прослойками жира. Лишний вес не только портит внешний вид девушки, но и вредит ее здоровью и жизни в целом.

Ожирение способствует нарушению сердечной деятельности, развитию сердечной недостаточности, развитию атеросклероза желчнокаменной болезни и даже инфаркту миокарда. Большая нагрузка на позвоночник, кости и суставы приводит к изменениям в опорно-двигательном аппарате, в результате чего появляются боли в суставах и ограничивается их подвижность в нижней части тела. Лишний вес может привести и к гипертонии. Общий внешний вид женщины говорит о состоянии ее здоровья и качестве жизни в общем. 

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Подходить к вопросу сбрасывания веса или похудения нужно комплексно. Необходимы физические нагрузки, здоровый крепкий сон, массажи или обертывания, но в изначально необходимо правильно питаться. В статье наведены примеры эффективных диет для похудения в районе живота, бедер и боков, которые имеют хорошие отзывы среди людей.

Диета для физически активных людей

Эта диета служит образцом сбалансированного питания для женщины, занимающейся спортивными упражнениями: бегом или фитнесом. Вы можете самостоятельно добавлять какие-то продукты в предложенный рацион, избегая только жареных, острых и мучных блюд.

Понедельник

Завтрак: варёное яйцо вкрутую или всмятку, кусочек чёрного хлеба, два яблока, один стакан некрепкого черного чая.

Обед: бульон, приготовленный на курином мясе, в который можно покрошить варёное яйцо, 200 г отварного мяса, три отварных картофелины, заправленный растительным маслом. Компот без сахара или зеленый чай.

Ужин: отварной рис, кусочек отварной рыбы или приготовленной на пару. Салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом. Чашка чая. Перед сном рекомендуется стакан кефира.

Вторник

Завтрак: молочная каша на ваш выбор, без добавления сливочного масла. В кашу взамен сахара можно добавить жидкое варенье. Один апельсин или свежевыжатый сок.                                                         

Обед: овощной суп на курином бульоне, куда должны входить морковь, щавель, лук, петрушка. На второе можно съесть отварную фасоль с кусочком варёной курицы. Компотили морс.

Ужин: запечённый в духовке картофель, тушёная говяжья печень, салат из свежей капусты. В качестве третьего подойдётнесладкий компотиз фруктов и ягод или зеленый чай.                                       

Среда

На третий день устроим разгрузку. На протяжении дня необходимо пить свежий кефир или несладкий йогурт.

Четверг

Завтрак: яичница, приготовленная из двух яиц, ломтик чёрного хлеба, два яблока кислых, чашка чая из трав.

Обед: суп из говядины с молодым картофелем, приправленный нежирной сметаной. Отварная рыба с кашей из рисовой крупы, приготовленной на воде. Салат, приготовленный из вареной из свёклы, заправленный сметаной.

Ужин: тушёное нежирное мясо с овощами, капустный или морковный салат, стакан кефира и кусочек низкокалорийного сыра.

Пятница

Завтрак: отварной молодой картофель со слегка тушенными кусочками цукини. Полстакана 15% сметаны, ломтик чёрного хлеба. Свежевыжатый яблочный сок.

Обед: суп из картофеля с чесноком. Каша из гречки с тушёной говяжьей печенью. Салат из корня топинамбура или из редьки-дайкона, приправленный сметаной. Банан.

Ужин: вареная фасоль или горох, котлеты, приготовленные из морской рыбы, или тефтели из мясного фарша, приготовленные на пару. Свежий огуречный салат. Перед сном - стакан кефира.

Суббота

Завтрак: пара яиц, сваренных всмятку или вкрутую, свежий огурец, полгрейпфрута или апельсин.

Обед: суп из курицы, две картофелины, сваренные в мундире, порезанные и заправленные растительным маслом. Запечённая в духовом шкафу рыба. Салат из свежей моркови и квашеной капусты. Травяной чай.

Ужин: гречневая каша или перловка с отварной курицей, политая сметанным соусом. Салат, приготовленный из свежего перца и вареной цветной капусты. Одно среднее яблоко.

Воскресенье

Завтрак: молочная каша из булгура или пшеничная с ягодным вареньем. Яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром нежирных сортов. Чашка несладкого чая.

Обед: суп из гороховой крупы, сваренный на говядине. Отварные спагетти с запеченной морской рыбой. Салат из вареной свёклы и квашеного огурца, заправленного сметаной низкой жирности. Стакан компота без сахара или натурального сока.

Ужин: чашка кефира. Спустя час снова выпить кефир.

Диета английских гимназисток

Чтобы похудеть девушкам после праздников, проведенных у родителей, в гимназиях их ждал строгий рацион, после которого они вскоре возвращались в своим девичьим формам. К такой диете можно прибегнуть и современным девушкам, которые стремятся убрать лишний живот и стремятся к здоровому образу жизни.

День 1.

Завтрак: овсяная каша, черный несладкий чай.

Обед: бульон из курицы с солью, кусочек серого хлеба и чай.

Ужин: два куриных яйца, бутерброд из сливочного масла с нежирным сыром.

День 2.

Завтрак: каша из гречки, чай из трав.

Обед: два куриных яйца, бутерброд (масло сливочное и сыр).

Ужин: два яблока.

День 3.

Завтрак: к черному чаю 70 г варенья (лучше ягодного).

Обед: отварная ножка курицы, зеленый чай.

Ужин: 200 г отварной фасоли.

День 4.

Завтрак: пшеничная каша и чай.

Обед: три куриных яйца.

Ужин: две груши.

День 5.

Завтрак: к чаю бутерброд (сливочное масло и нежирный сыр).

Обед: отварная куриная ножка, молоко.

Ужин: две вареные картофелины, чай без сахара.

Кефирная диета

Диета на основе кефирадля плоского живота способствует налаживанию работы нервной и пищеварительной систем, что поможет наладить пищеварительный процесс в организме и в итоге достичь результатов в похудении.

День 1. 1,5 л кефира, пять штук молодого отварного картофеля.

День 2. 1,5 л кефира, 150 г вареного куриного филе.

День 3. 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса курицы или телятины.

День 4. 1,5 л кефира, 100 г отварной или запеченной рыбы.

День 5. 1,5 л кефира, фрукты по сезону (кроме бананов и винограда) и свежие овощи.

День 6. Употреблять один кефир в любом количестве.

День 7. Одна минеральная вода.

Французская диета

Чтобы как можно быстрее убрать живот, можно попробовать диету французских красавиц, которые славятся своими безупречными талиями, она является эффективной диетой для похудения живота и боков.

День 1

Завтрак: чашечка черного несладкого кофе с тостом из черного хлеба.

Обед: салат из шпината и томатов, два вареных яйца.

Ужин: кусочек сваренного постного мяса (курица или телятина), салат из зелени.

День 2 

Завтрак: стакан чёрного чая без сахара с тостом из серого хлеба.

Обед: сваренное или приготовленное в пароварке мясо, несколько листочков салата.

Ужин: два яйца-пашот.

День 3

Завтрак: зеленый чай с медом с тостом из серого хлеба.

Обед: 100 г ветчины, тушенный помидор с морковью, апельсин.

Ужин: паровой омлет из двух яиц со шпинатом.

День 4:

Завтрак: чай на травах без сахара с ломтиком ржаного хлеба.

Обе: салат из натертой свежей моркови, яйцо, два ломтика сыра нежирных сортов.

Ужин: салат из фруктов, чашка кефира.

День 5 

Завтрак: паровой омлет, некрепкий кофе.

Обед: вареная рыба, свежий помидор.

Ужин: тертая морковка, заправленная лимонным соком.

День 6

Завтрак — какао без сахара, два яйца, сваренные некруто.

Обед: вареный кусочек курицы, свежий помидор.

Ужин: — салатик из свежих овощей, 100 г ветчины.

День 7:

Завтрак: чай, паровой омлет.

Обед: вареное мясо, тушеный кабачок.

Ужин: нежирный кефир, фрукты.

Совет: Следите за тем, чтобы ваш вес уходил не из-за потери жидкости, а за счет ухода жировой ткани. Потеря воды приводит к головным болям, запорам и низкой энергии и в результате ухудшению здоровья. Поэтому очень важно следить за водным балансом тела, достаточное потребление жидкости помогает достигнуть хорошего обмена веществ в организме и быстрее похудеть.

Кому диеты противопоказаны и как похудеть без диет

Молодой и полностью здоровой девушке вполне можно временно прибегать к каким-либо диетам, чтобы быстро похудеть и избавиться от лишнего веса в области талии. Но есть категории женщин, которым категорически воспрещается прибегать к ограничительным диетам, иначе это может привести к ухудшению их состояния. Это больные хроническими болезнями, такими как панкреатит, гастрит, язва, другие заболевания кишечника, печени и желчных путей. Для таких людей рекомендуется специальное питание, и отклонение от норм приведет к осложнению болезни. На специальном рационе находятся и люди с сахарным диабетом. При болезнях щитовидной железы изменение питания проходит под контролем врача.

Но все эти заболевания не могут помешать женщине похудеть в области живота и боках. Для этого нужно подобрать правильный рацион, пересмотреть свои привычки в питании и наладить более подвижный образ жизни, чтобы в итоге убрать жир вокруг талии и похудеть.

Десять советов:

1. Медленно и неспеша пережевывайте пищу. Неспешное пережёвывание блюда не только сократит суточную калорийность рациона, но и увеличит энергозатраты и поможет обрести красивую талию.

2. Выпивайте чашку воды перед приемом еды - это несколько умерит ваш голод, и вы съедите несколько меньше обычного. А это в свою очередь поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

3. Добавьте к своему блюду овощной салатик и начните трапезу с него - этот метод поможет сократить объем пищи и в результате сбросить лишние лишние кило.

4. Придерживайтесь режима сна, здоровый сон в достаточном количестве способствует хорошей работе нервной системы и поможет иметь свежий вид утром.

5. Чтобы убрать живот, не ешьте ничего на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за три или четыре часа до отхода ко сну.

6. Чтобы похудеть, старайтесь перенести свои полдник и ужин на более раннее время. Ваш организм в таком режиме питания быстрее будет терять лишний вес.

7. Необходимо избавиться от вредных для здоровья привычек, вместо них лучше заняться спортом: плаванием, йогой, фитнесом или просто прогулками по парку, что поможет убрать жир с талии.

8. Нужно завести привычку подсчитывать свои калории. Для удобства можно скачать приложение на смартфон. Это поможет следить женщине за питанием и похудеть в районе живота и боков.

9. Изучайте и применяйте новые блюда по здоровому питанию, которые насытят ваш организм и помогут сохранять тонкую талию без специальных диет.

10. Не стоит совсем отказываться от любимых вкусняшек, можно позволить себеодин раз в неделю расслабиться, главное - не перестараться!

Совет: Резкое снижение веса может вызвать психологические последствия у худеющей женщины: дисморфию тела, анорексию или булимию, поэтому очень важно прислушиваться к себе, чтобы не переусердствовать с ограничениями в пище и похудение не трансформировалось в болезнь.

Основные принципы питания в период коррекции живота и талии

Если вы достаточно мотивированы на то, чтобы скорее убрать обвисший живот, вам нужно настроиться на изменение своего образа жизни и некоторых жизненных привычек. Кроме придерживания диеты для плоского живота вам необходимо в первую очередь наладить правильное питание, режим сна и тренировок, отказаться от вредных привычек, а также увеличить свою физическую активностьи заняться какими-либо упражнениями.  

Во-первых, нужно значительно больше кушать продуктов, содержащих много клетчатки. Они способствуют активному пищеварению и метаболизму, одновременно дают чувство насыщения., что в итоге приведет к быстрому похудению в области животаи талии. Во-вторых, придется отказаться от жареных блюд, жирного и острого, вредных блюд, таких как майонез, соусы, чипсы, колбаса, выпечка. Такие «вкусности» высококалорийны и способствуют набору жировых отложений вокруг талии, к тому же они очень вредны для желудка. В-третьих, следует уменьшить потребление сахара. Он содержится не только в выпечке, он присутствует в газировке, соках, сардельках, вермишели, консервации. Приучите себя к потреблению чистой негазированной воды. Необязательно выпивать ее по два литра в сутки, пейте жидкость, когда просто захочется. Это улучшит процесс метаболизма, избавит вас от желания выпить чашечку чая или кофе и поможет похудеть в талиии запустит процесс похудения. Заведите привычку питаться дома. У себя на кухне вы можете готовить себе здоровую пищу из свежих, нежирных и полезных продуктов: рыбы, крупы, нежирного мяса, морепродуктов, овощей и зелени, а также фруктов. Старайтесь запекать блюда в духовом шкафу и гриле, а не на сковородке, это и есть путь к правильному питанию. Жареная пища вредит желудку и здоровью в целом.  Все эти рекомендациипомогут девушке или женщине похудеть в животе, боках и обрести узкую талию.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения (КБЖУ)

Пища, которая ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать талию в нужной форме и которую можно употреблять часто: 

  • листовые салаты, сырые овощи (14, 1, 0, 2);
  • брокколи и цветная капуста (33, 4, 2, 5);
  • корни и стебли сельдерея (12, 1, 0, 2);
  • куриные яйца (157, 13, 11);
  • апельсин, грейпфрут и лимон (36, 1, 0, 8);
  • морепродукты (кальмары, креветки) (204, 0, 0, 0)
  • разные фрукты, кислые яблоки;
  • цельнозерновые крупы;
  • чай зеленый и травяной.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве (КБЖУ)

нежирное, постное мясо:

  • крольчатина (200, 21, 13, 0);
  • говядина (188, 19, 12,5, 3);
  • телятина (90, 20, 1, 0);
  • индейка (198, 21, 12, 1)
  • курятина (164, 20, 9, 1)

нежирные сорта рыбы:

  • треска (78, 18, 1, 0)
  • минтай (90, 6, 4, 8),
  • лещ (126, 21, 5,0),
  • щука (90, 20, 1,0),
  • судак (97, 21, 1, 0);

молоко и кисломолочные (нежирные) 47,3,2,5.

зрелые зерна бобовых:

  • горох (280, 20, 2, 48) 
  • фасоль (352, 24, 2, 47)
  • чечевица (106, 7, 0, 15)

крупы:

  • пшеничная (352, 12, 1,62)
  • овсяная (374, 11, 6, 65)
  • макаронные изделия (33, 11, 2, 68)
  • сыры менее 30% жирности (366,24,30,0)
  • хлеб и хлебобулочные изделия (несдобные) (230, 9, 1, 44)
  • творог менее 5% жирности (75, 16, 2, 0)
  • грибы белые (свежие) (25, 3,2, 0,7,1,6)            

фрукты:

  • яблоки (47,0, 0, 10)
  • груши (42,0,0,11)
  • бананы (47, 20, 0, 22)

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить (КБЖУ)

Но есть блюда, от которых нужно полностью отказаться, так как они могут вызывать газообразование и в результате портить внешний вид. К таким относятся:

  • бобовые (280, 20, 2, 48) Фасоль, горох, бобы свежие или сушеные затрудняют процесс пищеварения и вызывают вздутие живота;
  • белокочанная капуста (28, 2, 0, 7) Некоторые люди плохо переваривают этот овощ, капуста может спровоцировать газообразование в кишечнике и диарею;
  • хлебобулочные изделия, основанные на дрожжах (226, 8, 1, 48) В период диеты придется абсолютно исключить выпечку на дрожжах. Предпочтительнее бездрожжевой хлеб типа лаваша и мацы;
  • цельное коровье молоко (68, 3, 4,5) Чтобы быстрее убрать лишний живот, важно включать в свой рацион исключительно молочные продукты с низкой жирностью, при этом употреблять их можно не чаще двух раз в неделю;
  • готовые блюда с большим содержанием соли. Это могут быть консервы с рыбой, мясом и овощами, полуфабрикаты, колбасные изделия. Соль задерживает в клетках организма воду, препятствуя метаболизму. Поэтому лучше готовить себе самостоятельно рыбу и мясо с малым количеством соли;
  • очищенный рис и разные из него блюда (пловы, каши, суши) (119, 3, 1, 30). Рис имеет высокий гликемический индекс, способствует прибавлению веса и мешает худеющей женщине достичь нужной формы;
  • напитки с газом, готовые соки, содержащие в себе сахар и пустые калории, частое употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса;
  • кофе (200, 0, 0, 0), крепкий черный чай (0, 0, 0, 0). Имеют сильный мочегонный эффект, в то же время задерживая жидкость в клетках и провоцируя отечность в ногах или под глазами. Чай и кофе следует заменить на травяные отвары, зеленый чай, несладкий морс или домашний компот из ягод;
  • алкогольные напитки, пиво (50, 0, 0, 5), квас (25, 1, 0, 1). Дрожжи пивные и хлебные,как правило, могут спровоцировать вздутие живота, а спирт этиловый, содержащийся в алкоголе, даже в небольших количествах задерживает воду, приводя к сильным отекам.

Продукты, сжигающие жир (КБЖУ)

Чтобы похудеть и убрать живот, регулярно включайте в свой рацион такие продукты:

  • грейпфрут (29, 1, 0, 6)
  • апельсин (36, 1, 0, 8)
  • малина (42, 1, 0, 14)
  • зеленый чай(0, 0, 0, 0)
  • имбирь (80, 2, 1, 16)
  • корица (247, 4, 3, 80)
  • красный перец (318, 1, 0, 5)
  • папайя (43, 0, 0, 11)
  • ананас (49, 0, 0, 11)
  • горчица (417, 5, 40, 10)

Имейте в виду, что в природе не существует жиросжигающих продуктов, которые действительно "сжигают" жир. Вышеперечисленные фрукты, овощи и специи ускоряют обменные процессы, стимулируют работу желудка, выводят шлаки из организма или препятствуют накоплению жиров. Некоторые продукты в этих списках повторяются, поэтому вам нужно прислушиваться к своему телу и делать выбор в пользу того или иного блюда, чтобы быстрее убрать жировые отложения.

Это интересно: Количество клеток жира в теле человека заложено генетически. В течение жизни они могут увеличиваться и растягиваться до бесконечности, а также уменьшаться. Но общее количество жировых клеток в теле остается неизменным. Если вы стремитесь убрать жир вокруг талии, нужно как можно больше кушать овощи, которые содержат клетчатку. Они способствуют активному пищеварению и выводят ненужные шлаки из организма, одновременно давая чувство насыщения.

Очищение

Во время похудения нужно обратить критически оценить общее состояние своего здоровья. Нездоровое питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и плохая экология со временем приводят к накоплению шлаков и токсинов в организме. Пришло время от них избавиться. Реализовать это можно при помощи следующих средств:

 Овощи и фрукты, ускоряющие метаболизм и налаживающие работу кишечника:

  • яблоки;
  • свёкла;
  • сельдерей;
  • капуста;
  • лук.

Детокс — это специальный метод, благодаря которому организм очищается от токсинов и способствует быстрому похудению. В рацион входят такие продукты растительного происхождения:

  • побеги пшеницы, овса и сои, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов;
  • огурцы и свёкла, обеспечивающие хороший метаболизм;
  • морская капуста, содержащая йод, нужный для функции щитовидной железы;
  • цитрусовые — источник клетчатки, стимулирующей пищеварение;
  • яблоки — источник фруктозы и пектина;
  • болгарский перец, стимулирующий работу поджелудочной железы;
  • брокколи и виноград, являющиеся источником микроэлементов и макроэлементов;
  • сухофрукты, в которых сконцентрированы питательные вещества.

К народным средствам можно отнести разнообразные чаи:

  • чай из листьев и веточек черной смородины;
  • отвар плодов шиповника;
  • настой из листьев брусники и веточек малины.

Простые рецепты для похудения

Салат из грейпфрута и козьего сыра

Блюдо имеет мягкий приятный вкус, он сочетает в себе свежесть грейпфрута и нежность молока.  Его можно приготовить и на завтрак, и на ужин. Салат не выходит за рамки правильного питания и не принесет лишних калорий вашему организму. Салат низкокалорийный. При желании козий сыр можно заменить каким-либо иным, нежирным сортом. К нему подойдут сухарики или хлебцы.

Ингредиенты:

  • 100 г шпината;
  • один грейпфрут;
  • одна свёкла;
  • 100 г козьего сыра;
  • 2 ст. л. сырых семечек подсолнуха;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • соль и зелень по вкусу.

Способ приготовления:

1. отварную свеклу натереть на крупной терке;

2. грейпфрут очистить от пленки и нарезать ломтиками;

3.выдавить сок из половины фрукта;

4. листья шпината порвать руками;

5. сыр нарезать кубиками;

6. смешать составляющие и полить блюдо соком и маслом, посыпать семечками и солью.

 

Омлет, приготовленный на пару со шпинатом

Это блюдо прекрасно подойдет для завтрака, омлет готовится просто и быстро. Продукты легкодоступны в магазинах. Такой завтрак запустит процесс метаболизма в теле и не допустит накопления жира вокруг талии.

Ингредиенты

  • 2 яйца куриных;
  • 2 ст. л. шпината;
  • 2 ст. л. натертого твердого нежирного сыра.

Способ приготовления:

  1. сыр натереть на мелкой или средней терке;
  2. взбить яйца с солью;
  3. нарезать шпинат;
  4. все составляющие смешать;
  5. смазать керамическую формочку маслом, вылить в нее яичную смесь;
  6. установить форму в котелок с кипящей водой, накрыть крышкой, готовить около семи минут;
  7. спустя семь минут у омлета образуется плотная корочка, а его середина останется жидкой. Нужно надрезать корочку омлета и поставить готовиться еще на 10 минут.

Котлеты куриные с овсяными хлопьями

Это блюдо можно и нужно готовить на обед или ужин - куриное нежирное отварное мясо с овощным салатом насытит ваш организм белком и в то же время не даст набрать лишний вес в области живота.

Ингредиенты:

  • 1 кг куриного фарша;
  • 200 г овсяных хлопьев;
  • 30 г зелени;
  • 2 яйца;
  • 60 г зеленого лука;
  • масло растительное;
  • перец черный молотый.

Способ приготовления:

  1. залить хлопья горячей водой на 15 минут, они должны разбухнуть;
  2. смешать хлопья, фарш и яйца;
  3. нарезать зелень и добавить к фаршу, добавить соль и перец;
  4. перемешать смесь;
  5. разогреть сковороду с маслом и выкладывать в нее ложкой фарш;
  6. обжаривать каждую котлетку по пять минуть с обеих сторон.

Морковный салат с эстрагоном

Из пресной морковки можно приготовить довольно интересный и вкусный салатик, который при этом не добавит вам лишнего веса и позволит сохранить тонкую талию и запустит процесс похудения.

Ингредиенты:

  • 2-3 сырой моркови;
  • 4 веточки эстрагона;
  • 4 ст.л. свежевыжатого сока апельсина;
  • 2 ст. л. сока лимона;
  • 2 ч.л. яблочного сока или сидра;
  • 2 ч.л. оливкового масла
  • семена льна – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. овощи натереть на крупной терке;
  2. смешать апельсиновый и лимонный соки, масло и сидр, смешать с морковью;
  3. выложить ее в салатницу вместе с листьями эстрагона;
  4. отставить блюдо настояться на четверть часа;
  5. перед подачей посыпать льняным семенем.

Воздушный творожный десерт

Женщинам и девушка порой сложно обходиться без чего-то вкусного и сладенького. В таком случае можно приготовить десерт, не нарушая правил правильного питания. В этом блюде присутствует нежирный творог, который необходим вашему организму, и бананы с медом, которые придадут ему вкус и сладость. Такой десерт не будет препятствовать девушке худеть в талии.

Ингредиенты:

  • 200 г творога обезжиренного;
  • 2 банана;
  • 30г г ванильного сахара;
  • 50 г миндаля;
  • 1 лимон;
  • 1 яйцо куриное;
  • 2 ч. л. кукурузного крахмала;
  • мед для подачи;
  • кокосовая стружка для украшения;
  • свежая мята.

Способ приготовления:

  1. перезрелые бананы размять вилкой, смешать с творогом, сахаром и цедрой лимона;
  2. обжаренный миндаль перемолоть в кофемолке;
  3. добавить миндаль и крахмал к творожной массе, вбить сырое яйцо и хорошо перемешать;
  4. выложить смесь в подготовленные формочки и поставить в микроволновку на пять минут;
  5. подавать десерт, посыпав листиками миндаля, полив медом и украсив мятой.

Режим питания для похудения живота

Одних диет для формирования плоского и подтянутого живота будет недостаточно, если вы вдобавок ко всему не уделите внимание своему распорядку дня. Режим приема пищи и физических нагрузок  будет зависеть от графика вашей работы. При его разработке учитывайте такие моменты: питаться нужно не чаще четырех-пяти раз в сутки. К примеру, первый завтрак – 08:00, второй  – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30. Перерыв между приемами еды не должен быть более четырех часов. В случае регулярного нарушения режима организм будет испытывать стресс, что приведет к накоплению запасов жира и не даст возможности убрать живот.

Еще один важный пункт: последний раз кушать можно не позже, чем за два-три часа до ночного сна, и при этом ужин должен содержать белок. Правила должно работать, даже если вы ложитесь отдыхать довольно поздно.

Спортивными тренировками или физкультурой лучше заниматься сутра, до первого приема еды, чтобы запустить биологические ритмы организма, или же между первым и вторым завтраками. Но если у вас нет такой возможности, можно обойтись пятиминутной физкультурой, а время для тренировки подобрать иное. Как правило, это будет вечернее время после работы, то есть, после полдника. 

Давайте определимся, что лучше есть до физических нагрузок и после них. Перед занятиями в ваш рацион должны входить белки и углеводы, жира быть не должно. Углеводы будут обеспечивать ваши мышцы и мозг необходимой энергией, а белки послужат источником аминокислот для развивающихся мышц. После физкультуры образование белка в мышечной массе будет возрастать. Жир тормозит процесс пищеварения, поэтому его не стоит употреблять в пищу перед занятиями, к тому же жирная пища  сделает вашу тренировку тяжелой – вы можете ощутить тошноту или отрыжку во время упражнений. Следуя этим советам, вы сможете быстро похудеть в талии и убрать жир с живота.

Рекомендуемые блюда перед тренировкой:

  • мясо птицы (курица, индюшка) с хлебом из муки грубого помола или рисом;
  • бифштекс из нежирного мяса с картофелем;
  • омлет из яичных белков,  овсянка.

Самое важное условие во время физических занятий - это не забывать пить! Даже при небольшом обезвоживании тренировка не будет эффективной. Рекомендуется не ждать чувства жажды. Активные упражнения могут подавлять работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что пока вы поймете, что хотите пить, ваше организм уже будет частично обезвожен.

Если вы заметили у себя признаки обезвоживания (два или больше):

  • ощущение жажды,
  • головокружение;
  • сухость во рту,
  • бессилие,
  • головную боль,
  • нервозность,
  • отсутствие аппетита,

срочно пейте воду и остановите тренировку до тех пор, пока не пройдут признаки обезвоживания.

Важные советы для плоского живота

В дополнение к диетам для плоского живота и посильным физическим нагрузкам для формирования стройной фигуры можно прибегнуть и к массажу бедер и области талии, а также обёртываниям. Сами по себе такие процедуры не избавят вас от лишних килограммов, они идут как дополнение к физкультуре и правильному питанию.

Обертывания улучшают состояние кожного покрова, тонизируют сосуды, а это в свою очередь позитивно сказывается на внешнем виде фигуры. Существует два вида обёртывания: горячие и холодные. Во время процедуры горячего обертывания расширяются сосуды, ускоряется циркуляция крови, что хорошо влияет на состояние кожи в области талии. (Имейте в виду, что горячее обертывание противопоказано женщинам с варикозным расширением вен). Холодное обертывание, наоборот, сужает сосуды и таким образом тонизирует клетки кожи, в результате она будет выглядеть молодой и подтянутой. Все эти процедуры вместе с подобранным комплексом упражнений помогут полной женщине быстро похудеть и убрать лишний вес.

Массажи тоже придут вам на помощь в борьбе за красивую и подтянутую фигуру. Массажные процедуры помогают бороться с целлюлитом, улучшая обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, улучшают кровообращение в клетках, повышают тонус мышц.

Чтобы сбросить лишний вес в области живота и похудеть в районе талии, нужно методично работать во всех направлениях, таких как соблюдение режима сна и отдыха, начать правильно питаться, перейти на сбалансированную еду, физические нагрузки и наладить здоровый и активный образ жизни в целом.

 Эффективные упражнения для похудения в области живота

К процессу похудения важно подходить комплексно: одного соблюдения диеты недостаточно, нужны и физические нагрузки для тела. Чтобы быстрее убрать большой живот и жир с боков, рекомендуем комплекс упражнений, который состоит из статичных и динамичных занятий. Они поспособствуют быстрому похудению девушки.  Каждое из упражнений выполнять в течение одной минуты.

1. Планка. Старайтесь вытягиваться от макушки до пяток. Упираться разрешается не только на кисти, но и на предплечья. Держите спину и ягодицы на одной линии, не поднимайте и не опускайте таз. При этом у вас напрягаются мышцы спины и пресса. С каждой тренировкой увеличивайте время упражнения на 30 секунд.

2. Скручивание. Лежа на спине и согнув ноги в коленях - качаем пресс. Наша задача: поднимать корпус и погружать ребра в живот. При подъеме делаем выдох. Выполняем подъем не за счет шеи, а за счет мышц живота. Не заламывайтепри этом шею.

3. Пружинки. Выполняем аналогичное упражнение, делая по семь коротких "пружинок"-подъёмов с перерывами. Лежа - вдох, семь "пружинок" - семь выдохов. Во время движений напрягаем мышцы пресса, что поможет убрать жир с живота.

3. Становимся в планку и подтягиваем поочередно колени к груди. Лопатки и спина должны быть широкими. Во время этого упражнения напрягаются мышцы живота.

4. Сидя на ягодицах и опираясь на локти, поднять согнутые на 90 градусов ноги над полом. Поочередно поднимать и опускать левую и правую ноги. На вдох - два движения, на выдохе - два движения. Шею стараться держать ровно, плечи расправлены. При этом у вас напрягается низ живота.

5. Садимся на пятую точку, слегка откидываемся назад и опираемся на согнутые руки. Поднимем согнутые ноги под прямым углом. Подтягиваем и прижимаем колени к туловищу, при этом подаваясь немного корпусом вперед. После ноги выпрямляем. Ноги держим вместе.

6. Бег в планке. Как можно быстрее поочередно подтягиваем колени к груди, имитируя бег на месте. Упражнение можно выполнять быстро и медленно – как вы можете. 

7. Ложимся на спину, выпрямить правую ногу вниз и левую руку вверх. Правую руку при этом согнуть за головой, а левую ногу согнуть в колене и упереть в пол. Поднимаем вытянутую ногу вверх и тянемся к стопе левой свободной рукой. Поднимаем корпус на выдохе. Работающие конечности не опускать полностью на пол. Работать мышцами живота, а не шеи.

8. Выполняем те же движения, поменяв руку и ногу. Теперь работают левая нога и правая рука. Напрягаем мышцы пресса.

9. Снова интенсивный бег в планке. Если быстро двигаться вам сложно, бегите медленно или просто стойте. Во время этого упражнения напрягаются мышцы живота и формируется стройная талия.

10. Упражнение на растяжку. Ложитесь лицом вниз, вытяните ноги, упритесь в согнутые в локтях руки. Упираясь на руки, вытягивайте позвоночник. Плечи распрямлены и опущены.

Регулярно выполняя перечисленные выше упражнения и увеличив физические нагрузки, женщине можно постепенно похудеть в области живота и боках, укрепить мышцы спины, а также ускорить обмен веществ. Во время занятий спортом вы должны себе поставить задачу не только похудеть, но и набрать мышечную массу. В таком случае вы получите результат: будете не просто худой, а подтянутой, мышцы пресса, пребывающие в тонусе, формируют красивую талию и плоский живот.

Причины появления жировых отложений

Существует ряд причин появления жировых отложений в области живота и бедер у женщин. Во-первых, представительницы слабого пола нередко на протяжении дня балуют себя сладеньким, и свои переживания и стрессы многие заедают чем-то вкусным, а такая пища приводит к набору веса в области живота.  Во-вторых, причиной появления жировой ткани является употребление высококалорийных и богатых "быстрыми" углеводами блюд. Малоактивный способ жизни и сидячая работа тоже приводят к увеличению жировой ткани вокруг талии. Следствием увеличения веса может быть и нарушения в работе гормональной системы, в таком случае девушка должна обратиться к специалисту за консультацией.

Из-за чего не получается похудеть

Вы начали активно посещать спортзал, наладили здоровое и правильное питание,пересели на эффективные диеты для стремительного похудения живота и боков, отказались от алкоголя и вкусностей, но, тем не менее, заметно сбросить вес вам не удается. Вы рассчитывали на быстрое похудение в талии, и сначала вес постепенно снижался, а потом вдруг процесс похудения остановился. Ниже рассмотрим причины, по которым женщине порой не удается достичь желаемого результата и быстро сбросить жир в области живота и боков.

  1. Вы неверно оцениваете свои результаты

Сжигание жира на боках и других частях тела - трудоемкий процесс, женский организм не готов так просто расставаться с круглым животиком, поэтому нельзя ожидать слишком быстрых результатов. Похудение может проходить волнообразно: вес может то увеличиваться, то уменьшаться. Некоторые начинают сбрасывать лишние килограммы лишь через две недели спустя. К тому же весы не всегда отражают реальный прогресс в похудении. Объемы мышц, а также задержка жидкости в организме тоже влияют на общий вес тела.

  1. Вы употребляете мало жидкости

Нет прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но достаточное количество жидкости активизирует процессы метаболизма, обмена веществ и похудения. Худеющим женщинам советуют выпивать на протяжении дня не менее 2,5 л жидкости. К тому же вода снижает ощущение голода и помогает придерживаться диеты.

  1. У вас высокий уровень стресса

Стресс препятствует похудению, он уменьшает количество гормона адипонектина, который расщепляет жиры. Чем больше вы переживаете, тем меньше энергии будете расходовать после приема пищи и тем хуже ваш организм будет окислять жиры. Для снятия стресса рекомендуется заняться йогой и медитацией или научиться иначе реагировать на события в жизни – все диеты в комплексе с упражнениями помогут худеющей девушке избавиться от живота.

4. Вы недостаточно высыпаетесь

Недостаток сна влияет на секрецию гормонов, которые отвечают за чувства голода и сытости: лептина и грелина. Постарайтесь выделить на сон не менее 7–8 часов в сутки и ложиться в первой половине ночи, это тоже в свою очередь помогает бороться с лишним весом и способствует быстрому похудению.

5.Вы очень часто едите

Бытует мнение, что дробное питание способствует быстрому похудению, не испытывая желания поесть. В реальности частые перекусы влияют на уровень инсулина крови, если вы часто что-то кушаете, уровень этого гормона не опустится до такого показателя, чтобы ваш организм начал использовать запасы жира и в итоге вы не сможете сбросить лишние килограммы в низу живота.  Принимать еду нужно не чаще четырех-пяти раз в течение дня.

  1. У есть нарушения вас в работе гормональной системы

При сбое работы в гормональной сфере худеющий человек может прибавлять в весе, и женщине будет затруднительно быстро похудеть в талии.

Совет: Абсолютно отказываться от вкусностей не нужно, их просто нужно заменить на менее калорийный и полезный зефир, мармелад, горький шоколад. Желательно есть такие десерты лучше в первой половине дня.

Мнение специалиста

По мнению диетолога, гастроэнтеролога Светланы Незвановой, для похудения и сохранения достигнутого результата имеет значение не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин дает чувство насыщения и уменьшает тягу к сладкому, ускоряет процесс метаболизма, увеличивает трату энергии в состоянии покоя. Так как все гормоны и ферменты — это по своей сути белки, при нехватке этого макронутриента в питании определённые метаболические процессы просто не происходят. Как результат - замедляются процессы обмена в организме. Увеличив объем белка в рационе, вы будете обладать некоторыми преимуществами, но в то же время важно не переусердствовать. Излишек этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье человека в целом.

  

 

Комментарии
Ничего не найдено.

Оставить комментарий